Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(12,10,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,10,10,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10,10,10) -Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia / atlas Dieta : Żadna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany [...]
Cześć koledzy, nie mam czerwonego pojęcia na temat ćwiczeń, diety, sprzętu do ćwiczeń i na temat wszystkiego co wiąże się z budowaniem sylwetki(bo to jest moim celem). W każdym razie chcę kupić ten sprzęt:http://www.allegro.pl/item558236402_skladana_lawka_spokey_skorpion_2_zestaw_50_kg.html Poszukuję kogoś, kto wprowadziłbym mnie w to wszystko, [...]
Witam. Mam prośbę o pomoc przy zmianie niektórych ćwiczeń. Trening ten znalazłem na sfd.pl. Trenuje pon-śr-pią dwoma zestawami na przemian. Zmiany chciałbym wprowadzić tylko w zestawie A. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
Siema wszystkim.Chcialbym sie doradizc : trenuje 6 miesiecy i i chce wyrzeźbic brzuch mogl by mi ktos na pisac jakie cwiczenia robic (dieta odpada nie lubie zadnych warzyw ) A i czy ktos stosował juz HMB+Gainer(obojetnie jaki)?-jakie byly efekty i czy mozna tak stosowac dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel [...]
Cześć! do tej pory ćwiczyłem sobie regularnie (około 2 lat) treningiem domatora, ale teraz zrobiliśmy sobie siłownię z kumplem (trochę kasy poszło ale myśle że to długoterminowa inwestycja) ale do rzeczy: Nie wiem czy dobrze ułożyliśmy sobie program treningowy poniedzialek klata i triceps wyciskanie na ławeczce 4 serie rozpiętki 4 serie [...]
Witam mam pytanie czy dobrze zmodyfikowałem pod siebie plan fbw?? i mam prośbe o doradzenie jak dodać do niego priorytet na klatke i łapy?? Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc przerwa reka zlamana , i teraz regularnie 2msc . Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : w miarę jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa , profi mass , lecz juz sie to skonczylo Ostatnio [...]
Chciałbym żebyście mi doradzili co i jak z ćwiczeniami i z dietą. Jestem chudy i wysoki, uważam że jestem EKTOMORFIKIEM ;D Mam nadzieję, że jesteście mi w stanie pomóc :) Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: dopiero zaczynam :D Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Piłka nożna, siatkówka Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia tj seper, rowerki itp. 2 x tydzien z rana bieganie Odżywianie : dieta dukana tj. duzo jajek, ser bialy, platki z mlekiem Cel : lepsza sylwetka, mniejsze fb Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] pieniędzmi : / Więc nie wymyślać mi tutaj produktów z kosmosu. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu po 60 minut systemem 1/1. Co do diety to wiem, że napewno nie jest to idealna dieta, gdyż nie mam o tym zielonego pojęcia, starałem się ją ułożyć jak najlepiej. Od razu mówię, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3095 mam 174cm wzrostu, [...]
Witam, posiadam taki trening do poprawienie gdyz kilku cwiczen nie ejstem w stanie wykonac ze wzgledu na niedobory sprzetu na silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na [...]
Siema Jestem poczatkujacy jesli chodzi o trening pisze z prosba o rozpatrzenie i ewentualne poprawki co do planu ktory ulozylem. Cwicze od paru miesiecy ale niewiem czy cos poprawic dodac. Mozecie pomoc jesli chodzi o diete;) co jesc czego nie. Mam do dyspozycji sztange 50kg nie moge dolozyc nic ani odjac;( sztangielki 16kg 2x7 2x10 i 2x [...]
Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]
Jak już podałem w temacie chciałbym aby jacyś fachowcy ocenili ten plan treningowy czy jest poprawnie ułożony itp. A i jeszcze jedno tak zeby wszystko było w kupie to jaki suplement mi polecacie gainer białko czy coś innego Zgóry dzieki za odpowiedż Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą [...]
Przeczytalem wiele tematow zwiazanych z FBW. Ktos polecil mi FBW, ale skrocone ( w nawiasie podalem co chcialbym dolozyc od siebie - pierwotna wersja jest bez tych bicow i przedramion ale chcialbym je dodatkowo ksztalcic ) : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s ( przedramie 2s ) B: MC 3s poręcze 3s żołnierskie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 10 serii x 6-8 powtórzeń a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangi na skosie c)Rozpiętki na skosie d)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 6 serii x 6-8 powtórzeń a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielkami c)Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano d)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na [...]
Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza [...]